Hoe kan voeding tinnitus beïnvloeden?

Tinnitus is een vervelende aandoening waarbij je continu geluiden in je oren hoort. Hoewel er geen directe genezing voor tinnitus bestaat, zijn er wel verschillende manieren waarop je de symptomen kunt proberen te verminderen. Eén van die manieren is door goed te letten op wat je eet. Maar hoe beïnvloedt voeding eigenlijk de symptomen van tinnitus?

Voedingsmiddelen en dranken die je beter kunt vermijden

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die de symptomen van tinnitus kunnen verergeren. Dit gebeurt doordat ze invloed hebben op de bloedsomloop en de bloeddruk. Hieronder volgen enkele voedingsmiddelen en dranken waar je op moet letten:

• Alcohol
  Alcohol verwijdt je bloedvaten, wat je bloeddruk kan beïnvloeden. Hierdoor kan tinnitus erger worden (of lijken). Ook heeft alcohol invloed op je lichaamstemperatuur en vochtbalans, wat een negatief effect kan hebben op je oren.
• Cafeïne
  Cafeïne, dat je vindt in koffie en bepaalde thee, frisdrank en energiedrankjes, stimuleert je zenuwstelsel. Hoewel de relatie tussen cafeïne en tinnitus niet voor iedereen hetzelfde is, ervaren sommige mensen een toename van hun symptomen na het drinken van (veel) cafeïnehoudende dranken. Probeer je inname te verminderen om te zien of het helpt.
• Zout
  Te veel zout in je voeding kan leiden tot een hogere bloeddruk, wat tinnitus kan verergeren. Zout zorgt er ook voor dat je lichaam vocht vasthoudt, wat in sommige gevallen invloed kan hebben op de druk in je oren. Probeer het gebruik van zout te beperken of kies voor natriumarme alternatieven.
• Suiker en bewerkte voedingsmiddelen
  een hoge bloedsuikerspiegel kan tinnitus beïnvloeden, vooral bij mensen met diabetes of schommelingen in hun bloedsuiker. Bewerkt voedsel, zoals kant-en-klaarmaaltijden en snacks, bevat vaak veel suiker die je bloedsuikerspiegel negatief kan beïnvloeden.

Voedingsmiddelen die je niet moet vermijden

Gelukkig zijn er ook veel voedingsmiddelen die een positief effect hebben. Door bepaalde voeding in je dieet op te nemen, kun je je algehele gezondheid verbeteren, wat vervolgens een positieve invloed kan hebben op je symptomen:

• Kaliumrijke voeding
  Kalium speelt een belangrijke rol in het reguleren van vochtbalans in je lichaam, inclusief in je oren. Voedingsmiddelen zoals bananen, avocado’s, spinazie en zoete aardappelen bevatten veel kalium.
• Zink en magnesium
  Zink en magnesium zijn mineralen die belangrijk zijn voor de gezondheid van je zenuwstelsel en je oren. Onderzoek suggereert dat sommige mensen met tinnitus baat kunnen hebben bij het verhogen van hun zink- of magnesiuminname. Zink zit bijvoorbeeld in pompoenpitten, bonen en noten. Magnesium vind je in bladgroenten, vis en volkoren granen.
• Antioxidanten
  Antioxidanten beschermen je lichaam. Voedingsmiddelen zoals bessen, noten en groene thee zitten boordevol antioxidanten. Het regelmatig eten van deze voedingsmiddelen kan bijdragen aan je algehele gezondheid.
• Omega-3 vetzuren
  Omega-3 vetzuren vind je vooral in vette vis zoals zalm, makreel en sardines, zijn ontstekingsremmend en kunnen je bloedsomloop verbeteren. Een goede bloedsomloop is belangrijk voor de gezondheid van je oren, dus daarom is het een goed idee om voldoende omega-3 in je dieet op te nemen.

Tips voor een gezondere levensstijl

Naast gezonde voeding is een gezonde levensstijl natuurlijk ook van belang. Tinnitus kan verergeren door stress, vermoeidheid en ongezonde gewoontes. Hier zijn nog een paar tips:

• Drink voldoende water: hydratatie is van belang voor het behoud van de vochtbalans in je lichaam.
• Beweeg regelmatig: lichaamsbeweging stimuleert de bloedsomloop en helpt om stress te verminderen.
• Vermijd roken: nicotine heeft een negatieve invloed op je bloedsomloop en kan het oorsuizen verergeren.
• Zorg voor een goede nachtrust: probeer een vast slaapritme aan te houden en vermijd schermgebruik vlak voordat je naar bed gaat. De meeste mensen hebben tussen de 7 en 8 uur slaap nodig per nacht.

Helaas is er geen magische oplossing voor tinnitus, maar kunnen aanpassingen in je voeding helpen om symptomen onder controle te houden. Vergeet niet om ook naar je lichaam te luisteren: wat voor de één werkt, hoeft niet voor jou te werken. Probeer verschillende voedingsmiddelen uit en ontdek wat voor jou het beste werkt.